나쁜 자세가 호흡에 미치는 영향
올바른 자세를 유지하지 않으면 호흡 근육이 충분히 확장되지 않고 효율적인 호흡을 할 수 없게 됩니다. 일반적으로 나쁜 자세는 흉부를 단추고, 어깨를 뒤로 내밀고, 몸을 앞으로 구부리는 등의 양상을 포함할 수 있습니다.
나쁜 자세로 인한 호흡에는 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다:
호흡 용량의 감소: 올바른 자세에서는 폐가 충분히 확장되어 더 많은 공기를 흡입할 수 있습니다. 그러나 나쁜 자세에서는 호흡 근육의 확장이 제한되므로 호흡 용량이 감소합니다.
얕은 호흡: 나쁜 자세는 얕은 호흡을 유발할 수 있습니다. 이는 폐에 충분한 공기가 공급되지 않고 호흡 근육을 충분히 사용하지 않음을 의미합니다.
호흡 근육의 약화: 나쁜 자세는 호흡 근육의 약화를 초래할 수 있습니다. 올바른 자세에서는 호흡 근육이 적절하게 활동하여 강화되지만, 나쁜 자세에서는 이러한 근육이 충분히 사용되지 않아 약해질 수 있습니다.
호흡에 대한 의식적인 통제의 어려움: 나쁜 자세에서는 호흡을 제어하기 어려울 수 있습니다. 이는 스트레스를 유발하거나 불안을 증가시킬 수 있습니다.
따라서 올바른 자세를 유지하고 꾸준한 운동 및 스트레칭을 통해 호흡 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 또한 일상생활에서 자세에 주의를 기울이고, 필요한 경우 전문가의 도움을 받아 자세 교정 및 호흡 훈련을 받는 것이 좋습니다.
스트레스와 긴장 구부정한 자세의 호흡
구부정한 자세- 호흡을 방해
자세가 너무 구부정하거나 가슴을 너무 앞으로 숙인 경우 또는 척추측만증 같이 척추가 한쪽으로 기울어진 경우에는 갈비뼈와 횡격막의 위치가 달라져 호흡이 어려워집니다. 그러면 갈비뼈의 움직임이 제한되고 가슴 주변 근육들의 긴장도가 올라가면서 호흡 패턴도 일정하지 않게 됩니다.. 이상적인 자세는 옆에서 봤을 때 복부와 가슴이 수직선상에 있어야 합니다. 그래야 깊고 균형 있는 호흡이 가능합니다.
스트레스와 긴장- 짧은 호흡을 유도화가 났을 때의 모습을 떠올려 보면 몸통으로 깊게 호흡하는 게 아니라 목과어깨로 빠르고 얄게 숨 쉬는 걸을 수 있습니다. 이처럼 일상에서 화가 나거나 스트레스를 많이 받는 등 긴장하는 순간이 많아지면몸의 교감신경이 흥분하면서 차분한 호흡이 아니라 어깨와 목을 위로 들어 올렸다가 내리는 짧은 호흡을 하게 됩니다. 이것이 지속되면 만성적인 목통증과 어깨 통증에 시달릴 수밖에 없습니다.
간과하기 쉽지만 바른 자세를 유지하고 수시로 콕콕 나를 괴롭히는 통증을 개선하려면 무엇보다도 중요한 것이 호흡입니다.
바른 호흡자세
바른 호흡은 바닥에 편안하게 앉아 갈비뼈와 복부가 수직선상에 오도록 등과 허리를 죽 폅니다. 커가 커지는 느낌으로 상체를 세우고 세 번에 나눠 코로 숨을 천천히 들이마십니다. 몸통을 하나의 풍선처럼 생각하고 공기를 천천히 채우는 느낌으로 숨을 들이마십니다.
세 번에 나눠 숨을 입으로 천천히 내쉽니다. 풍선의 바람이 모두 빠지는 모습처럼 길게 천천히 내뱉습니다. 총 8회 반복합니다.
호흡할 때 목과 어깨에 힘을 뺍니다. 상체의 긴장을 빼고 천천히 세 번에 나누어 호흡을 들이마셨다가 세번에 나눠 입으로 숨을 내뱉습니다. 총 8회 반복합니다.